Comment mieux dormir !
On parle de mauvaise hygiène du sommeil quand les activités de la journée, ou juste avant de dormir, ne sont pas favorables à l’endormissement ni à la préparation d’un sommeil de bonne qualité.
Voici 10 règles simples pour vous aider à vous constituer une bonne hygiène du sommeil (ou à la maintenir !) :
- Levez-vous et couchez-vous à des heures régulières .
- Oubliez tabac, thé, café, boissons à base de cola, ou tout autre stimulant, au moins en fin de journée .
- Ayez des horaires de repas constants, pas de gros repas avant le coucher mais ne pas manger le soir peut provoquer des insomnies.
- Offres-vous un environnement propice à un bon sommeil : bruit, literie agréable, température (18° environ).
- Faites de l’exercice en journée et non en soirée : la pratique d’un exercice physique régulier (20 minutes de marche par exemple) augmente la quantité de sommeil.
- Évitez un travail intellectuel juste avant le coucher, au contraire dégagez une plage de 30 minutes avant le coucher pour vous relaxer.
- Évitez la sieste si vous évitez des difficultés d’endormissement au coucher. En revanche, si vous êtes stressé, n’hésitez pas à pratiquer dans la journée une « sieste flash » (10 minutes pas plus) dans un endroit calme.
- Ne ruminez pas vos problèmes au lit et en cas de réveil nocturne : rappelez-vous qu’il faut se lever et ne se recoucher que lorsque le besoin de sommeil reparaît (attention, n’en profitez pas pour rallumer votre téléviseur !).
- Proscrivez les réveils mécaniques trop bruyants et les réveils électroniques trop lumineux.
- Souvenez-vous : de la qualité d’un bon réveil dépend de la qualité d’un bon sommeil.
Cette fiche est extraite du Livret du sommeil édité par le service Prévention de la Mutuelle Saint-Christophe, avec le soutien de l’Association Saint-Christophe dans le cadre de sa mission en faveur des sociétaires.
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